How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps,कैसे वजन तेजी से खो: 3 सरल कदम, विज्ञान के आधार पर

कैसे वजन तेजी से खो: 3 सरल कदम, विज्ञान के आधार पर

बहुत सारे वजन तेजी से खोने के कई तरीके हैं

हालांकि, उनमें से ज्यादातर आपको भूख और असंतुष्ट करेंगे।

यदि आपके पास लोहे की शक्ति नहीं है, तो भूख से आप इन योजनाओं पर जल्दी से हार जाएंगे

यहां बताया गया योजना:

• अपनी भूख को काफी कम करें
• भूख के बिना, आप अपना वजन तेजी से खो देते हैं।
• एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें

वजन तेजी से कम करने के लिए यहां एक सरल 3-कदम योजना है
1. शूगर्स और स्टार्च पर कट जाएं
सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्करा और स्टार्च (कार्ड्स) पर वापस कटौती करना है।

इन खाद्य पदार्थ हैं जो इंसुलिन का स्राव को प्रोत्साहित करते हैं यदि आपको पहले से पता नहीं था, तो शरीर में इंसुलिन मुख्य वसा का भंडारण हार्मोन है।

जब इंसुलिन नीचे जाता है, वसा में वसा वाले भंडार से बाहर निकलने का आसान समय होता है और शरीर को कार्ड्स के बजाय वसा जलाने लगते हैं।

इंसुलिन को कम करने का एक अन्य लाभ यह है कि आपके गुर्दे ने आपके शरीर से अधिक सोडियम और पानी डाला, जो ब्लोट और अनावश्यक पानी का वजन कम करता है (1, 2)।

यह इस तरह खाने के पहले सप्ताह में 10 पाउंड (कभी कभी अधिक) तक खोने के लिए असामान्य नहीं है, दोनों शरीर में वसा और पानी का वजन।

यह अधिक वजन वाले / मोटापे वाली महिलाओं (3) में कम कार्ब और कम वसा वाले आहार की तुलना में अध्ययन से एक आलेख है।

कम कार्ब समूह पूर्णता तक खा रहा है, जबकि कम वसा वाले समूह को कैलोरी प्रतिबंधित और भूख लगी है।

गायों को काट लें, अपने इंसुलिन को कम करें और आप कम कैलोरी को स्वचालित रूप से और भूख के बिना खाने लगेगा (4)।

बस रखो, अपने इंसुलिन को कम करने पर "वसा हानि डालता है" autopilot।

जमीनी स्तर:अपने आहार से शर्करा और स्टार्च (कार्ब्स) हटाने से आपके इंसुलिन का स्तर घट जाएगा, अपनी भूख को मार डालें और भूख के बिना अपना वजन कम करें।

2. प्रोटीन, फैट और सब्जियां खाएं
आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक मोटा स्रोत और कम कार्ब सब्जी शामिल होना चाहिए। अपने भोजन को इस तरह से बनाने से स्वचालित रूप से आपके कार्ब सेवन को प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में ले जाएगा।

प्रोटीन स्रोत:

• मांस - बीफ़, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बेकन, आदि
• मछली और समुद्री भोजन - सैल्मन, ट्राउट, चिंप, लोबस्टर्स आदि।
• अंडे - ओमेगा -3 समृद्ध या पेस्टर्ड अंडे सर्वश्रेष्ठ हैं।

बहुत सारे प्रोटीन खाने के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है

यह प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी (5, 6, 7) के द्वारा चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

उच्च प्रोटीन आहार में 60% से भोजन के बारे में जुनूनी विचारों को कम किया जा सकता है, आधा रात देर रात स्नैकिंग की इच्छा कम हो सकती है, और आपको इतना पूरा किया जा सकता है कि आप स्वचालित रूप से प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाते हैं ... बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़कर (8 , 9)

जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है। अवधि।

कम-कार्ब सब्जियां:

• ब्रोकोली
• गोभी
• पालक
• गोभी
• ब्रसल स्प्राउट
• गोभी
• स्विस कार्ड
• सलाद
• खीरा
• अजवायन 
• यहां पूरी सूची

अपनी कम कार्ब वाली सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को लोड करने से डरो मत। प्रति दिन 20-50 जाल कार्ड्स के बिना आप बिना भारी मात्रा में खा सकते हैं

मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जिन्हें आपको स्वस्थ होना चाहिए। आहार में अनाज की कोई शारीरिक आवश्यकता नहीं है

वसा स्रोत:

• जैतून का तेल
• नारियल का तेल
• रुचिरा तेल
• मक्खन
• तेल

प्रति दिन 2-3 भोजन खाएं। यदि आप दोपहर में खुद को भूख लगी है, तो एक चौथा भोजन जोड़ें।

वसा खाने से डरो मत, एक ही समय में निम्न कार्ब और कम वसा दोनों को करने की कोशिश करना विफलता के लिए एक नुस्खा है। यह आपको दुखी महसूस कर देगा और योजना को त्याग देगा।

सबसे अच्छा खाना पकाने वाली वसा का उपयोग नारियल का तेल है। यह मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) नामक वसा में समृद्ध है। ये वसा दूसरों की तुलना में अधिक पूर्ति कर रहे हैं और चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं (10, 11)।

इन प्राकृतिक वसा से डरने का कोई कारण नहीं है, नए अध्ययनों से पता चलता है कि संतृप्त वसा आपके दिल की बीमारी के जोखिम को बिल्कुल भी नहीं बढ़ाता है (12, 13)।

यह देखने के लिए कि आप अपने भोजन को कैसे इकट्ठा कर सकते हैं, यह कम कार्ब भोजन योजना देखें और 101 कम कार्ब के व्यंजनों की यह सूची देखें।

जमीनी स्तर:प्रोटीन स्रोत, एक मोटी स्रोत और कम कार्बयुक्त सब्जियों से प्रत्येक भोजन को इकट्ठा करें यह आपको 20-50 ग्राम कार्ब रेंज में लगाएगा और आपके इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर देगा।
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3. वजन प्रति सप्ताह 3 टाइम्स वजन
आपको इस योजना पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसकी सिफारिश की जाती है।

सबसे अच्छा विकल्प जिम में 3-4 बार एक सप्ताह में जाना है। ऊष्मा अप करें, भार उठाएं, फिर खिंचाव करें।

यदि आप जिम में नए हैं, तो कुछ सलाह के लिए ट्रेनर से पूछें

भार उठाने से, आप कुछ कैलोरी जलाएंगे और अपने चयापचय को धीमा करने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है (14, 15)।

निम्न कार्ब आहार पर अध्ययन से पता चलता है कि आपको शरीर की वसा (16) की महत्वपूर्ण मात्रा में खोने पर भी मांसपेशियों का थोड़ा सा लाभ हो सकता है।

यदि भार उठाना आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो चलने, जॉगिंग, तैराकी या चलने जैसी कुछ आसान कार्डियो कसरत करना पर्याप्त होगा।

जमीनी स्तर: भारोत्तोलन जैसे कुछ प्रतिरोध प्रतिरोध करना सबसे अच्छा है अगर यह एक विकल्प नहीं है, तो कार्डियो वर्कआउट भी काम करते हैं
वैकल्पिक - एक बार प्रति "कार्ब री-फीड" करें
आप प्रति सप्ताह एक दिन "ऑफ" ले सकते हैं, जहां आप ज्यादा कार्ड्स खाते हैं। बहुत से लोग शनिवार को पसंद करते हैं

ओट्स, चावल, क्विनोआ, आलू, मीठे आलू, फलों आदि जैसे स्वस्थ कार्ब के स्रोतों पर छड़ी करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन केवल एक ही उच्च कार्ब दिन, अगर आप इसे प्रति सप्ताह एक बार से अधिक बार करना शुरू करते हैं तो आप इस योजना पर ज्यादा सफलता नहीं देख पाएंगे।

यदि आपके पास एक धोखा भोजन हो और कुछ अस्वस्थ हो, तो यह इस दिन पर करें।

जागरूक रहें कि भोजन को धोएं या कार्ब रीफेड्स आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे लेप्टिन और थायरॉयड हार्मोन (17, 18) जैसे कुछ वसा जलती हुई हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं।

आपके पुन: फ़ीड के दिन के दौरान आपको कुछ वजन मिलेगा, लेकिन इनमें से अधिकतर पानी का वजन होगा और आप इसे अगले 1-2 दिनों में फिर से खो देंगे।

जमीनी स्तर:सप्ताह के एक दिन होने पर, जहां आप अधिक कार्बिल खाते हैं, पूरी तरह स्वीकार्य है, हालांकि आवश्यक नहीं है।

कैलोरी और भाग नियंत्रण के बारे में क्या?
यह कैलोरी को तब तक जरूरी नहीं है जब तक कि आप कार्बल्स को बहुत कम रखते हैं और प्रोटीन, वसा और कम कार्ब सब्जियों से छड़ी करते हैं।

हालांकि, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।

अपना विवरण दर्ज करें, फिर "खो वजन" या "वज़न फास्ट लोट" अनुभाग से नंबर चुनें - आप कितनी तेजी से खोना चाहते हैं इसके आधार पर

कई महान उपकरण हैं जो आप खा रहे कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यहां 5 कैलोरी काउंटरों की एक सूची है जो मुफ़्त और उपयोग में आसान है।

मुख्य लक्ष्य को प्रति दिन 20-50 ग्राम के तहत कैरबल्स रखने और प्रोटीन और वसा से आपकी शेष कैलोरी प्राप्त करना है।

जमीनी स्तर:इस योजना पर वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। अपने कार्बल्स को 20-50 ग्राम रेंज में सख्ती से रखने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है
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10 वजन घटाने युक्तियाँ चीजों को आसान बनाने के लिए (और तेज़)
यहाँ तक कि वजन कम करने के 10 अतिरिक्त सुझाव हैं:

1. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ पूरे प्रोपर्टी नाश्ते का भोजन पूरे दिन (1 9, 20, 21) में कैर्विंग और कैलोरी का सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है।
2. शक्कर पेय और फलों के रस से बचें ये सबसे मेदयुक्त चीजें हैं जो आप अपने शरीर में डाल सकते हैं, और उन से बचने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है (22, 23)।
3. भोजन से पहले आधे घंटे पानी पीते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि पीने के पानी को आधे घंटे से पहले भोजन में वजन घटाना 3 महीने (24) से 44% कम हो गया है।
4. वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें (सूची देखें)। वसा खोने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं यहां पृथ्वी पर 20 सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।
5. घुलनशील फाइबर खाएं अध्ययन बताते हैं कि घुलनशील फाइबर वसा को कम कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। Glucomannan जैसे फाइबर की खुराक भी मदद कर सकता है (25, 26, 27)।
6. कॉफी या चाय पी लो यदि आप एक कॉफी या चाय पीने वाला हो, तो जितना चाहें उतना पीते रहें, क्योंकि कैफीन में आपके चयापचय में 3-11% (28, 29, 30) बढ़ोतरी हो सकती है।
7. ज्यादातर पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं पूरे खाद्य पदार्थों पर अपने आहार का अधिकांश आधार वे स्वस्थ, ज्यादा भरने और ज्यादा खा जाने की संभावना कम हैं।
8. अपने भोजन को धीरे से खाएं फास्ट खाने वालों को समय के साथ अधिक वजन मिलता है। खाने से धीरे-धीरे आपको अधिक पूर्ण महसूस होता है और वजन घटाने के हार्मोन को बढ़ाता है (31, 32, 33)।
9. छोटे प्लेट्स का उपयोग करें अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग छोटी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो लोग खुद को कम खाते हैं। अजीब है, लेकिन यह काम करता है (34)
10. रात भर अच्छी रात की नींद पाएं, हर रात वजन कम करने के लिए खराब नींद एक सबसे मजबूत जोखिम कारक है, इसलिए आपकी नींद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है (35, 36)।

यहाँ तक कि यहां और भी सुझाव: स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 30 आसान तरीके (विज्ञान द्वारा समर्थित)।

जमीनी स्तर:तीन नियमों पर छड़ी करना सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ अन्य चीजें हैं जो आप चीजों को तेज करने के लिए कर सकते हैं।
कैसे फास्ट आप खो देंगे (और अन्य लाभ)

मोटापे से ग्रस्त पतले महिला
आप पहले सप्ताह में 5-10 पाउंड वजन (कभी कभी अधिक) खो सकते हैं, उसके बाद उसके बाद लगातार वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से हफ्ते में 3-4 पाउंड खो सकता हूं, जब मैं इसे सख्ती से करता हूं।

यदि आप परहेज़ करना चाहते हैं, तो संभवतः चीजें जल्दी से हो जाएंगी आप जितना अधिक वजन खोना होगा, उतना ही आप इसे खो देंगे।

पहले कुछ दिनों के लिए, आपको थोड़ा अजीब लगता है। आपका शरीर इन सभी वर्षों के लिए कारबों को जल रहा है, इसके लिए वसा को जलाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए समय ले सकते हैं

इसे "कम कार्ब फ्लू" कहा जाता है और आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर ही होता है मेरे लिए यह 3 लेता है। अपने आहार में कुछ सोडियम जोड़ने से इस के साथ मदद मिल सकती है, जैसे कि गर्म पानी के कप में एक शोरबा घन को भंग और पीने से

उसके बाद, अधिकांश लोग बहुत अच्छी, सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। इस बिंदु पर आप आधिकारिक तौर पर "वसा जलती हुई जानवर" बन गए होंगे।

वसा के उन्माद के दशकों के बावजूद, कम कार्ब आहार भी कई तरह से आपके स्वास्थ्य में सुधार लाता है:

• रक्त शर्करा कम कार्ब आहार (37, 38) पर नीचे जाने के लिए जाता है।
• ट्राइग्लिसराइड्स नीचे जाते हैं (39, 40)।
• छोटे, घने एलडीएल (बुरा) कोलेस्ट्रॉल नीचे चला जाता है (41, 42)।
• एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल ऊपर चला गया (43)।
• रक्तचाप काफी सुधार (44, 45)

इसे सब से ऊपर ले जाने के लिए, निम्न-चरबी आहार कम वसा वाले भोजन की तुलना में आसान दिखते हैं।
जमीनी स्तर:आप बहुत अधिक वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है कि यह कितनी जल्दी होगी। कम-कारब आहार कई अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा नहीं करना चाहिए
यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है तो परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह योजना दवा की आपकी ज़रूरतों को कम कर सकती है।

कार्बड्स को कम करने और इंसुलिन के स्तर को कम करने से, आप हार्मोनल वातावरण बदलते हैं और अपना शरीर और मस्तिष्क अपना वजन कम करने के लिए "चाहते हैं" बनाते हैं।

इससे अत्यधिक भूख और भूख कम हो जाती है, मुख्य कारण यह है कि अधिकांश लोग पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों में विफल होते हैं।

यह साबित हो रहा है कि आपको कम वसा वाले कैलोरी प्रतिबंधित आहार (46, 47, 48) के रूप में लगभग 2-3 गुना अधिक वजन घटाना पड़ता है।

अधीर लोगों के लिए एक बड़ा लाभ यह है कि पानी के वजन में शुरुआती बूंद को अगली सुबह की शुरुआत में पैमाने पर बड़ा अंतर हो सकता है

यहां कम कार्बोनेट भोजन के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो सरल, स्वादिष्ट होते हैं और 10 मिनट से कम समय में तैयार किया जा सकता है: 7 मिनट या उससे कम में स्वस्थ कम-कार्ब भोजन।

इस योजना पर, आप पूर्णता तक अच्छा खाना खा सकते हैं और अभी भी एक टन वसा खो सकते हैं। स्वर्ग में स्वागत है।